<زكسبكسز>يعلم الجميع أن نمط الحياة الصحي يزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، ويجعل صحتك قوية وجسدك جميلاً. تعتبر التغذية السليمة عنصرا هاما في هذه الصورة، لأنه الغذاء الذي يشبع الجسم بالطاقة وجميع العناصر الدقيقة والكبيرة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على جميع عملياته في الوضع الصحيح. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الغذاء الصحي لا طعم له بالضرورة، مما يجعل الحفاظ على نظام غذائي صحي صعباً ومؤلماً للغاية، ولكن في الواقع ليس هذا هو الحال. دعونا نفكر في اتباع نظام غذائي صحي لكل يوم.
<زكسبكسز>الخيار الأفضل لنظام غذائي سليم هو الوجبات التقليدية.
<زكسبكسز>قبل أن تبدأ في إنشاء قائمة التغذية الصحية الخاصة بك، عليك أن تفهم بعض التفاصيل المهمة. الخطوة الأولى هي تعويد جسمك على الكميات المثلى من الطعام المستهلك.
<زكسبكسز>يُنصح أي شخص سليم بتناول الطعام على الأقل 4-5 مرات في اليوم، مع التوقف لمدة 3 ساعات بين الوجبات. الخيار الأفضل هو الوجبات التقليدية: الإفطار والغداء والعشاء، حيث يتم تضمين وجبتين خفيفتين.
<زكسبكسز>من المهم اتباع النظام المتبع والجلوس على الطاولة في نفس الوقت كل يوم - فهذا من شأنه أن ينمي عادة المعدة في الاستعداد المسبق لوصول الطعام، الأمر الذي سيزيد من كفاءة الجهاز الهضمي، وك ونتيجة لذلك، يكون لها تأثير إيجابي على حالة الجسم كله. من غير المرغوب فيه تخطي الوجبات، ولكن إذا حدث ذلك، فلا يجب عليك تعويض ما فاتك خلال الوجبة التالية، مما يؤدي إلى تحميل معدتك بالطعام الزائد.
<زكسبكسز>تنطبق الإغفالات بشكل خاص على العشاء. إذا فاتتك وجبة المساء لسبب ما، فلا يجب أن تأكل قبل النوم - فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش جائعًا وتتناول وجبة إفطار دسمة في الصباح. هذا النوع من الإفطار هو موضع ترحيب من وجهة نظر النظام الغذائي السليم - فهو يبدأ عملية التمثيل الغذائي، ويخبر الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
<زكسبكسز>أما بالنسبة لوقت كل وجبة، فينصح بتناول وجبة الإفطار بعد 30-90 دقيقة من الاستيقاظ. عند الظهر تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة، ومن المستحسن إيجاد وقت لتناول طعام الغداء بين الساعة الأولى والثالثة بعد الظهر. بعد ساعات قليلة من الغداء، يمكنك تناول وجبة خفيفة أخرى، ولكن إذا تحدثنا عن العشاء، فإن التوصية الوحيدة لهذه الوجبة هي ما يلي: يجب أن تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل أن تذهب إلى السرير.
<زكسبكسز>النظام الغذائي السليم يعتمد على وجبات منتظمة كل يوم، ومن المهم أن تعتني بنفسك ولا تفرط في تناول الطعام.
فوائد التغذية السليمة
<زكسبكسز>ميزة التغذية السليمة هي غياب الجوع.
<زكسبكسز>من خلال تناول الطعام بشكل صحيح كل يوم، يمكنك تحقيق فوائد كبيرة لنفسك. على سبيل المثال، قلة الجوع - من خلال تعويد الجسم على وجبات منتظمة، يمكنك التخلص من الظواهر غير السارة التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>آلام في المعدة والصداع والتعب. كل هذه الأحاسيس مصاحبة لسوء التغذية وتحدث عندما لا تتلقى المعدة الطعام اللازم لفترة طويلة.
<زكسليكسز>القدرة على إنشاء قائمة بنفسك - بعد أن أتقنت مبادئ الأكل الصحي، يمكن لكل شخص بسهولة تحديد ما يحتاجه بالضبط لتناوله خلال اليوم حتى يشعر بالرضا. وبالتالي، حتى في حفلة أو في مؤسسات تقديم الطعام، يمكنك دائمًا العثور على طبق يناسب النظام المعمول به.
<زكسليكسز>شعور دائم بالخفة والحرية - بمعرفة أساسيات تناول الطعام المناسب، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام والانزعاج المرتبط به.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة - تتضمن التغذية السليمة توصيات معينة حول ما يجب أن تأكله وما هو الأفضل الامتناع عنه، ولكن هذه التوصيات ليست قواعد قاطعة ويمكن دائمًا تكييفها مع النظام الذي يناسب الجميع على حدة.
<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن الانتقال إلى التغذية السليمة لا يمكن أن يتم في يوم واحد. قبل أن يعتاد الجسم على وجبات منتظمة، سيتعين عليك بذل بعض الجهود الطوفية والانتباه. سيكون الأمر صعبًا بشكل خاص على الأشخاص الذين تناولوا الطعام سابقًا كما يجب، دون مراعاة أي انضباط في تناول الطعام. تتمتع التغذية السليمة بعدد من المزايا، ولكن ليس من السهل التعود عليها.
مبادئ التغذية السليمة
<زكسبكسز>إن القائمة المتنوعة من الأطعمة الصحية هي المبدأ الأساسي للتغذية السليمة.
<زكسبكسز>الأكل الصحي ليس مجرد نظام غذائي مكون بشكل صحيح من الأطعمة الصحية. هذه أيضًا ثقافة معينة لتناول الطعام، والتي ليس من السهل إتقانها. لتعتاد على هذه الثقافة، عليك أن تكون لديك فكرة عن جميع الفروق الدقيقة فيها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>المضغ الجيد: الطعام الذي يدخل الفم، قبل إرساله إلى أجزاء أخرى من الجهاز الهضمي، يجب أن يخضع لعملية ميكانيكية جيدة بواسطة الأسنان، كما يجب ترطيبه جيدًا باللعاب.
<زكسليكسز>لا تشتت انتباهك: أنت بحاجة إلى تناول الطعام ببطء، ومحاولة تشتيت انتباهك بأقل قدر ممكن بسبب الأحداث في العالم الخارجي - وهذا سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام بسبب عدم الانتباه
<زكسليكسز>الكمية المثالية من الطعام: يجب النهوض عن المائدة مع شعور بسيط بالجوع، حيث يرسل الدماغ إشارات الشبع مع بعض التأخير
<زكسليكسز>استبعاد الماء أثناء الوجبات: كثرة السوائل في المعدة تؤدي إلى اضطراب تركيز عصير المعدة، ونتيجة لذلك، تتفاقم عملية الهضم.
<زكسليكسز>التنوع: لا ينبغي أن تكون القائمة المخططة متوازنة فحسب، بل يجب أن تشمل في نفس الوقت أكبر عدد ممكن من الأطباق المختلفة
<زكسليكسز>الاعتدال: في التغذية، كما هو الحال في كل شيء آخر، يجب أن يكون المرء معتدلاً - الإفراط في تناول الطعام لا يؤدي إلى أي شيء جيد، يجب تناول الطعام بكميات مثالية للجسم
<زكسبكسز>يتكون الأكل الصحي من عدة "أساسيات" يجب على الجميع معرفتها.
خيارات القائمة الصحيحة
<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للتغذية السليمة هو التحول إلى الأطعمة المطهية والمسلوقة والمخبوزات.
<زكسبكسز>يعتبر الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يزود الجسم بجميع المكونات الضرورية، ويزودها بالنسب الصحيحة. يجب أن تكون أجزاء الطعام المستهلكة بحيث تشعر بالشبع بعد الوجبة، ولكن لا تفرط في تناول الطعام.
<زكسبكسز>المبادئ الأساسية لقائمة الطعام المناسبة هي رفض أو تقليل الأطعمة المقلية أو المدخنة أو المخللة والتحول إلى الأطعمة المطهية والمسلوقة والمخبوزة. تحتفظ الأطباق بهذا الشكل بأكبر قدر من المكونات المفيدة.
<زكسبكسز>عند إنشاء قائمة، عليك أن تتذكر أن البروتينات والدهون والكربوهيدرات يجب أن تدخل الجسم بنسبة معينة. الكمية المثالية هي 50% كربوهيدرات و35% بروتينات و15% دهون. تحتوي العصيدة والفواكه والخضروات على أعلى نسبة من الكربوهيدرات. توجد البروتينات بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك والبيض والجبن والجبن القريش. عند تضمين اللحوم في نظامك الغذائي، يجب إعطاء الأفضلية للأنواع الخالية من الدهون. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسبوعي الصحي ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الدجاج أو الديك الرومي، بالإضافة إلى أنواع اللحوم الأخرى الخالية من الدهون. مثل هذه اللحوم تستغرق وقتا طويلا ليعالجها الجسم ولكنها تشبعها جيدا ولا تحتوي الأسماك على دهون زائدة. يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية، والتي تعتبر مهمة للغاية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. من خلال تناول الأسماك بانتظام، يمكنك تحسين قدراتك العقلية بشكل ملحوظ. كما أنه يحفز عمل القلب والبنكرياس، وله تأثير إيجابي على صحة الجلد والأظافر والشعر.
<زكسليكسز>جبن. هذا المنتج الغني بالبروتين منخفض بشكل استثنائي في السعرات الحرارية. إنه يجدد احتياطيات الكالسيوم في الجسم ويساعد في الحفاظ على قوة العضلات.
<زكسليكسز>الخضار والخضر. يجب بالتأكيد تضمين هذه المنتجات في نظام غذائي صحي، لأنها تعمل على تحسين عملية الهضم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتطبيع التوازن الحمضي القاعدي. كمثال على التغذية السليمة لكل يوم، فكر في القائمة التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفطور - وجبة دسمة تتكون من العصيدة المطبوخة في الماء أو الجبن أو البيض والفواكه كحلوى
<زكسليكسز>الغداء - حصة من الحساء قليل الدسم وطبق جانبي من الخضار مع اللحم
<زكسليكسز>العشاء - يوصى بإدراج الأطعمة النباتية في هذه الوجبة. سيكون الحل الأمثل هو: السلطة والعصيدة والخضروات المخبوزة ووجبتين خفيفتين - الفواكه والمكسرات واللبن الزبادي مثالية لذلك
<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، مثل هذا النظام الغذائي ليس شيئا قاطعا. يمكن لأي شخص بسهولة إنشاء قائمة بناءً على قدراته وتفضيلاته، دون أن ينسى المبادئ الأساسية للتغذية السليمة. يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم.
المنتجات التي يجب تجنبها
<زكسبكسز>عند إنشاء قائمة التغذية الصحية الخاصة بك، يجب أن تتذكر أن جميع الأطعمة المستهلكة يجب أن تكون صحية. على سبيل المثال، لا ينبغي استبدال خيار الغداء الصحيح بشوكولاتة تشبه محتوى السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>هناك أيضًا بعض التوصيات المتعلقة ببعض الأطعمة التي يُنصح بعدم تناولها على الإطلاق. يجب استبعاد ما يلي من النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>رقائق البطاطس والمفرقعات والوجبات السريعة
<زكسليكسز>الشوكولاته ومنتجات الحلويات المختلفة
<زكسليكسز>الصلصات تباع جاهزة
<زكسليكسز>العصائر غير الطبيعية والرحيق
<زكسليكسز>المخبوزات والخبز الأبيض
<زكسليكسز>مساحيق الإفطار
<زكسليكسز>الصودا الحلوة
<زكسليكسز>الكحول بكميات غير معتدلة
<زكسبكسز>إن حظر استهلاك هذه المنتجات هو توصية وليس قاعدة صارمة. وبطبيعة الحال، من الأفضل تقليل استهلاك مثل هذه الأطعمة. على سبيل المثال، يمكن لأولئك الذين يحبون الحلويات والذين لا يستطيعون العيش بدون المخبوزات المفضلة لديهم أن يحلوا محلها أولاً بمخبوزات منزلية الصنع تحتوي على كمية أقل من السكر والزيت. الأمر نفسه ينطبق على الوجبات السريعة. من المهم للغاية محاولة إيجاد بدائل صحية لعاداتك الغذائية السيئة.
<زكسبكسز>إذا كان النظام الغذائي الصحيح يبدو صعبا ويسبب أعطالا دورية، فمن المهم للغاية عدم التخلي عما بدأته. أنت بحاجة إلى تحديد هدف محدد لنفسك ومتابعته بلا هوادة مهما كان الأمر. في حالة حدوث أعطال، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في محاولة الالتزام بالنظام القائم، دون الالتفات إليها. عاجلا أم آجلا، ستتوقف الأعطال، وسوف يعتاد الجسم على النظام الغذائي الصحيح.
<زكسبكسز>أثناء اتباع نظام غذائي سليم، ينصح بالتخلي عن بعض الأطعمة التي لا يعود تناولها على الجسم بأي فائدة. النظام الغذائي الصحي ليس مجرد قائمة مكونة بطريقة معينة، بل هو أسلوب حياة كامل يكون فيه الشخص على دراية جيدة بماذا وبأي كميات يحتاج إلى تناول الطعام لكي يتمتع بصحة جيدة. هناك بعض التوصيات التي تشرح تعقيدات النظام الصحيح. من خلال مراقبة كل هذه الفروق الدقيقة، يمكنك بسهولة التعود على وجبات صحية منتظمة.
جدول التغذية السليمة لكل يوم ومبادئ وخصائص تنظيمها
<زكسبكسز>في السنوات الأخيرة، زادت أهمية نمط الحياة الصحي. مع الأخذ في الاعتبار جميع مزاياه، يقوم الناس بتطبيع روتينهم اليومي، وضبط نظامهم الغذائي والتخلي عن العادات السيئة. يولي "Zogniks" اهتمامًا خاصًا لنظامهم الغذائي، ويراقب بعناية توازن العناصر الدقيقة المستهلكة وعدد السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>سيساعد موردنا اليوم هؤلاء القراء الذين يقررون تناول طعام صحي ودون الإضرار بصحتهم في اختيار النظام الغذائي الأمثل لكل يوم من أيام الأسبوع.
<زكسبكسز>هل أنت مهتم بهذه القضية؟ثم تأكد من قراءة المقال أدناه حتى النهاية. نؤكد لكم أن جميع المواد المقدمة ستكون مفيدة لكل شخص.
فوائد التغذية السليمة ومبادئها الأساسية
<زكسبكسز>التغذية السليمة هي المفتاح لحياة طويلة وخالية من المشاكل لأي شخص. الجميع يعرف هذا القول المأثور: "نحن ما نأكله". إنه لا يبالغ في أهمية النظام الغذائي في حياة الناس ولو قليلاً، لذلك إذا كنت تريد أن تعيش نمط حياة صحي، فيجب أن تؤخذ هذه العبارة كبديهية ولا تنساها أبدًا.
<زكسبكسز>لتناول الطعام بشكل صحيح، لا تحتاج إلى اتخاذ أي إجراءات معقدة. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام الذي لا يضر الجسم. في الأساس، هذه المنتجات غنية بالمكونات النباتية والفيتامينات والعناصر الدقيقة.
<زكسبكسز>التغذية السليمة ليست شيئًا مملًا ويصعب تنظيمه. ليست هناك حاجة للتخلي عن الأشياء الجيدة الضارة عند بيعها - يكفي عدم إساءة استخدامها. تشمل أمثلة الأطعمة اللذيذة ولكن غير الصحية رقائق البطاطس والوجبات السريعة واللحوم المدخنة والمنتجات المماثلة.
<زكسبكسز>من خلال تناول نظامك الغذائي بشكل انتقائي وحكيم، سيتمكن أي شخص من تناول الطعام اللذيذ، ولكن في نفس الوقت مفيد لصحته. النقطة الأكثر أهمية في النظام الغذائي السليم هي الغذاء، وهذا ليس مفاجئا.
<زكسبكسز>ومع ذلك، يجب ألا ننسى المبادئ الأخرى للتغذية الصحية والسليمة. وتشمل هذه بشكل كامل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام فقط مع الشعور بالجوع وبشكل حصري في الأوضاع الطبيعية.
<زكسليكسز>لا للإفراط في تناول الطعام – من الأفضل النهوض من على الطاولة مع شعور بسيط بسوء التغذية.
<زكسليكسز>تنظيم الوجبات الجزئية بكميات 4 مرات يوميا.
<زكسليكسز>التوزيع السليم للسعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم واختيارها المناسب.
<زكسليكسز>استهلاك الماء أمر طبيعي، ولكن ينصح بشرب السائل ليس مباشرة بعد الوجبات أو كمشروب مع الوجبات.
<زكسليكسز>الوجبة الأخيرة تكون "خفيفة" ويتم تنظيمها قبل موعد النوم بـ 3-4 ساعات.
<زكسليكسز>يجب أن تكون العملية الفعلية لتناول الطعام هادئة. من المهم مضغ الطعام جيدًا وبقطع صغيرة. إن ابتلاع جزء كامل أو جزء كبير منه أمر غبي جدًا، والأهم من ذلك أنه ضار بالصحة. من حيث المبدأ، ليس هناك حاجة إلى أي شيء أكثر لتنفيذ التغذية السليمة.
<زكسبكسز>يكفي مراعاة المبادئ المذكورة أعلاه والالتزام بها.
قائمة المنتجات "الصحيحة".
<زكسبكسز>إن مفهوم "المنتج المناسب" هو تعريف غامض للغاية. بشكل عام، يجب أن يفهم على أنه جميع أنواع الأطعمة التي ستكون مفيدة للجسم ولن تسبب له أي ضرر عند تناولها.
<زكسبكسز>تشمل هذه المنتجات بالكامل ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضر الغنية بالألياف.
<زكسليكسز>خضروات؛
<زكسليكسز>الفاكهة؛
<زكسليكسز>التوت.
<زكسليكسز>لحمة؛
<زكسليكسز>سمكة؛
<زكسليكسز>مأكولات بحرية؛
<زكسليكسز>الحبوب.
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>والشاي الأخضر وبعض أنواع الأسود؛
<زكسليكسز>كومبوت ومشروبات الفاكهة.
<زكسبكسز>لا يمكن تصنيف جميع المنتجات الأخرى على أنها صحيحة وصحية. قد يكون تناولها غير ضار، ولكن يجب تنظيمه بجرعات وبطريقة مناسبة.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى نوع الطعام نفسه، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار تكنولوجيا إعداده. الخيار الأكثر فائدة وصحيحًا هو تناول الأطباق المحضرة بالغليان أو التبخير أو الخبز.
<زكسبكسز>يمكنك تناول المنتجات المقلية والمدخنة والمخللة، ولكن من المهم القيام بذلك بحذر شديد ودون إساءة الاستخدام دائمًا.
ماذا تتخلى
<زكسبكسز>القاعدة الرئيسية هي منتجات ذات جودة عالية!
<زكسبكسز>كما ذكر أعلاه، ليست هناك حاجة إلى قيود كبيرة إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في استخدام المنتجات التي قد تكون ضارة. ماذا يعني ذلك؟انه سهل.
<زكسبكسز>وحتى رقائق البطاطس والأطعمة المشابهة الأكثر ضررًا يمكن تناولها، ولكن بشكل دوري فقط وبكميات معقولة. في هذه الحالة، لن تجلب الأطباق غير الصحية أي ضرر وسوف تسمح لك بإرضاء احتياجات تذوق الطعام لأي شخص.
<زكسبكسز>ليس من الضروري رفض أي منتج، ولكن يجب عليك دائمًا توخي الحذر فيما يتعلق باستخدامه. مع بعض الحذر يمكنك أن تأكل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>رقائق البطاطس والكيريشكي و"المخللات" المماثلة؛
<زكسليكسز>جميع الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللة والمملحة؛
<زكسليكسز>القهوة والشاي الأسود.
<زكسليكسز>عصير الليمون.
<زكسليكسز>الحلويات والسكر مباشرة؛
<زكسليكسز>المنتجات المعلبة من أي نوع؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية.
<زكسليكسز>المخابز والمنتجات المماثلة.
<زكسبكسز>وربما يكون من الأفضل تجنب بدائل الوجبات والمضافات الغذائية والصلصات بشكل كامل. وحتى بكميات قليلة، فإن هذه المنتجات تثير مشاكل في أداء الجسم ولا تتوافق بأي حال من الأحوال مع فكرة التغذية السليمة. خلاف ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي لا يتطلب قيودا.
مثال على القائمة المثالية
<زكسبكسز>بدون التغذية السليمة، الحصول على جسم نحيف ليس بالأمر السهل. . .
<زكسبكسز>القائمة المثالية هي ما يسعى إليه جميع من يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا مع الالتزام بمبادئ الأكل الصحي. معظم الناس لا يريدون إنقاص الوزن أو زيادة الوزن، ولكنهم ببساطة يسعون لتحقيق هدف الحفاظ على وزنهم عند مستوى ثابت.
<زكسبكسز>اختيار نظام غذائي جيد أمر بسيط للغاية. كقاعدة عامة، يكفي الامتثال للأحكام المذكورة أعلاه، مع مراعاة إجمالي محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة التي يتم تناولها.
<زكسبكسز>وكمثال على القائمة المثالية للنساء والرجال في منتصف العمر، دعونا نعرض جدول الوجبات التالي لمدة 7 أيام:
الاثنين
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء، بيضة مسلوقة، سلطة الخضار مع القشدة الحامضة أو القليل من الزبدة، الشاي الأخضر مع السكر.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني (الغداء): تفاحة أو موز، كوب من الحليب أو الكفير
<زكسليكسز>الغداء: اللحوم الخالية من الدهون، سلطة الخضار، الحساء، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي مع البسكويت أو أي شيء مخبوز.
<زكسليكسز>العشاء: سمكة، سلطة خضار، شاي أخضر مع السكر.
يوم الثلاثاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت، كومبوت.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني (الغداء): سلطة البنجر مع الخبز.
<زكسليكسز>الغداء: الحنطة السوداء، الدجاج، سلطة الخضار، الشاي الأخضر مع السكر.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: شطيرة خفيفة مع الجبن والزبدة.
<زكسليكسز>العشاء: لحم قليل الدهن، خضار طازجة، حبتان من البطاطس المسلوقة، كومبوت.
الأربعاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: أومليت بالأعشاب، شاي أخضر مع السكر،
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): أي فاكهة.
<زكسليكسز>الغداء: حساء مهروس، كستلاتة، خضار، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: فطيرة مع الشاي الأخضر.
<زكسليكسز>العشاء: سمك قليل الدهن مع الخضار، كومبوت.
يوم الخميس
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: بيض مقلي، خضار مطهية، شاي أسود مع السكر.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): موز.
<زكسليكسز>الغداء: اللحوم الخالية من الدهون، البطاطس بأي شكل من الأشكال، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: شطيرة خفيفة مع أي شيء والشاي الأخضر.
<زكسليكسز>العشاء: لحم خالي من الدهون مع الخضار، كومبوت.
جمعة
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة بيرلوفكا والمكسرات والحليب.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): أي فاكهة.
<زكسليكسز>الغداء: فيليه الديك الرومي، شوربة الخضار، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: مخبوزات مع الشاي الأخضر.
<زكسليكسز>العشاء: سمك مطهي، سلطة خضار، كومبوت.
السبت
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: دقيق الشوفان، القهوة.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): الجريب فروت.
<زكسليكسز>الغداء: شوربة الخضار المهروسة، شرحات من الحنطة السوداء، شاي أخضر مع السكر.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: ملفات تعريف الارتباط مع كومبوت.
<زكسليكسز>العشاء: اللحوم الخالية من الدهون، الخضار، كومبوت.
الأحد
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الفواكه المجففة والشاي الأسود مع السكر وأي عصيدة.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): موز.
<زكسليكسز>الغداء: دجاج، أي طبق جانبي، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: أي منتج مخبز مع الحليب.
<زكسليكسز>العشاء: دجاج، خضار، شاي أخضر.
<زكسبكسز>عند تناول الطعام حسب القائمة الموضحة أعلاه، من المهم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حافظ على إجمالي محتواه من السعرات الحرارية عند 2000-2600 سعرة حرارية.
<زكسليكسز>النهوض من المائدة دون تناول الطعام.
<زكسليكسز>قم بتخفيف وجباتك عن طريق شرب الماء.
<زكسليكسز>قم بتنظيم الوجبات الخفيفة على شكل غداء وشاي بعد الظهر بطريقة خفيفة.
<زكسليكسز>لا تتخلى عن كمية صغيرة من الخبز والبهارات عند تناول الأطباق الرئيسية.
<زكسبكسز>من حيث المبدأ، لا توجد صعوبات في تناول الطعام بشكل صحيح. مع اتباع نهج مختص في تنفيذه والامتثال لجميع المبادئ المذكورة، فإن تنظيم نظام غذائي صحي أمر بسيط للغاية.
النظام الغذائي لفقدان الوزن
<زكسبكسز>القائمة التي تمت مناقشتها أعلاه هي حقا عالمية، حيث يمكن تنظيمها للحفاظ على وزن الجسم، وفقدانه، وحتى بناء العضلات. لاستخدام هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن، يكفي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خفض محتواها من السعرات الحرارية إلى 1600-2200 سعرة حرارية.
<زكسليكسز>تقسيم الوجبات إلى 6-8 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>تحضير جميع الأطباق فقط عن طريق البخار أو الغليان أو الخبز.
<زكسليكسز>اشرب 2. 8-3. 5 لتر من السوائل يوميًا (يفضل الشاي الأخضر والماء).
<زكسليكسز>الحد من تناول السكر قدر الإمكان.
<زكسليكسز>تناول أي حلويات وبسكويت ومخبوزات بكميات قليلة جدًا.
<زكسليكسز>بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة (على الأقل تمرين خفيف لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية فقدان الوزن).
<زكسبكسز>وبالالتزام بهذه المبادئ، يمكن بسهولة تحويل القائمة المثالية للحفاظ على الوزن إلى نظام غذائي لفقدان الوزن. كما تظهر الممارسة ومراجعات الناس، فإن تأثير مثل هذا النظام الغذائي مهم للغاية.
نصيحة للنساء: نظام غذائي لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>كيف تتخلصين من الوزن الزائد - لقد حيرت كل امرأة مثل هذا السؤال مرة واحدة على الأقل في حياتها. لكن لم يتمكن الجميع من تحقيق النتيجة المرجوة. يبدأ النضال من أجل الشكل المثالي دائمًا بإيجاد نظام غذائي فعال، وهو صحيح من حيث المبدأ، لأنه إذا انغمست في شراهة لا حدود لها، فلن تساعدك حتى أفضل الجمباز في العالم على إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>ومع ذلك، ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة حقًا، والأكثر من ذلك، فإن بعض التوصيات التي يمكنك قراءتها على الإنترنت غير آمنة تمامًا. لتوضيح هذه المشكلة بشكل خاص، سنقدم فيما يلي نظامًا غذائيًا موصى به لفقدان الوزن للنساء وقائمة نصائح مفيدة حول كيفية فقدان الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك.
4 أخطاء شائعة
<زكسبكسز>قبل أن ننتقل مباشرة إلى النظر في النظام الغذائي لإنقاص الوزن، نحتاج إلى تسمية أخطر الأخطاء التي ترتكبها النساء اللاتي يقررن "إعلان الحرب" على الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فقط تناول كميات أقل. الإستراتيجية العامة صحيحة - يجب تقليل كمية الطعام المستهلكة بالفعل. ومع ذلك، يجب ألا ننسى ضرورة مراقبة النظام الغذائي المتوازن.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إنقاذ الجوع. والخطأ الأكثر خطورة هو الرفض الكامل للطعام - أي الصيام. عليك أن تفهم أن الخلايا الدهنية المحرومة تمامًا من التغذية تخضع للإجهاد الأيضي، وبالتالي مباشرة بعد استئناف تناول الطعام، تبدأ في تكوين "احتياطيات" بسرعة مضاعفة - في حالة تكرار الجوع فجأة. يتم استخدام الصيام بنجاح لعلاج بعض الأمراض، ولكن السمنة ليست مدرجة في قائمتهم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأنظمة الغذائية الأحادية. تنص الأنظمة الغذائية من هذا النوع على تناول 200-300 جرام من بعض المنتجات منخفضة السعرات الحرارية 4-6 مرات في اليوم - التفاح والخيار والكفير قليل الدسم وما إلى ذلك. لسوء الحظ، مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب لفقدان الوزن المستدام لنفس الأسباب التي وردت في الفقرتين أعلاه. يوصى بالأنظمة الغذائية الأحادية كيوم صيام ليوم واحد بعد بعض "الانتهاكات" لمرة واحدة - على سبيل المثال، وليمة كبيرة في العام الجديد.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نقص في المياه. الخطأ الأكثر خطورة الذي ترتكبه النساء عند محاولة إنقاص الوزن هو عدم شرب كمية كافية من الماء العادي. يؤدي نقص السوائل الحرة إلى صعوبة تكسير رواسب الدهون، ونتيجة لذلك يستحيل إنقاص الوزن حتى مع اتباع الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة. بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان يكون الشعور المستمر بالجوع ناجما عن جفاف الجسم، ولكن بعد تنظيم وضع الشرب، فإن الرغبة التي لا يمكن كبتها في "مضغ شيء ما" تختفي بسرعة.
<زكسبكسز>يجب أن نتذكر أيضًا أنه في بعض الأحيان يكون سبب زيادة الوزن الزائد هو اضطرابات الغدد الصماء - خاصة أثناء انقطاع الطمث أو بعده. النظام الغذائي وحده لا يمكنه تصحيح هذه المشكلة. في مثل هذه الحالة، من الأفضل استشارة طبيب الغدد الصماء.
وشيء آخر - كخاتمة
<زكسبكسز>يضمن النظام الغذائي المصمم بشكل صحيح فقدان الوزن بشكل موثوق ومستدام، ولكن من المرجح أن يحدث فقدان الوزن هذا بشكل غير متساو إذا لم يتم استكمال النظام الغذائي بمجموعة مختارة بشكل فردي من التمارين البدنية.
<زكسبكسز>من السهل جدًا القيام بذلك: ما عليك سوى شراء بطاقة نادي لمركز لياقة بدنية جيد والاتصال بالمدرب للحصول على المشورة المناسبة. سيساعدك الجمع بين النظام الغذائي واللياقة البدنية على رفع وزنك وشكلك بسرعة إلى الحالة المثالية - أليس هذا ما تحلم به كل امرأة؟
